수면주기 계산법 (90분 주기로 개운하게 일어나기)
2026. 7. 9. 작성
같은 시간을 자도 언제 깨느냐에 따라 개운함이 다릅니다. 90분 수면주기를 알면 상쾌하게 일어날 시각을 정할 수 있습니다.
수면주기란?
사람은 자는 동안 얕은 잠 → 깊은 잠 → 렘수면을 약 90분 주기로 반복합니다. 깊은 잠 중에 알람이 울리면 몸이 무겁지만, 주기가 끝나는 얕은 잠에서 깨면 개운합니다.
취침 시각별 추천 기상 시각
잠드는 데 걸리는 시간 약 15분을 반영합니다.
| 취침 시각 | 5주기(7.5h) | 6주기(9h) |
|---|---|---|
| 밤 11시 | 오전 6시 45분 | 오전 8시 15분 |
| 밤 12시 | 오전 7시 45분 | 오전 9시 15분 |
기상 시각별 추천 취침 시각 (오전 7시 기상)
| 수면 | 취침 시각 |
|---|---|
| 6주기(9시간) | 밤 9시 45분 |
| 5주기(7.5시간) | 밤 11시 15분 |
| 4주기(6시간) | 밤 12시 45분 |
💡 내 기상·취침 시각으로 추천 시각을 계산해 보세요
수면 시간 계산기 →권장 수면 시간
성인은 보통 **56주기(7.59시간)**가 적당합니다. 4주기(6시간)는 최소한, 6주기(9시간)는 충분한 수면입니다. 다만 90분은 평균값이라 개인차가 있으니, 며칠 시험해 보며 자신에게 맞는 주기를 찾으세요.
※ 참고용입니다. 만성 불면·수면장애는 전문의와 상담하세요.