운동별 칼로리 소모량표 (MET 기준)

2026. 7. 9. 작성

같은 시간을 운동해도 종류에 따라 소모 칼로리가 크게 다릅니다. **MET(대사당량)**를 알면 내 운동의 칼로리 소모를 계산할 수 있습니다.

칼로리 소모 공식

소모 칼로리 = MET × 3.5 × 몸무게(kg) ÷ 200 × 시간(분)

MET는 가만히 있을 때(1 MET) 대비 몇 배의 에너지를 쓰는지를 나타냅니다.

몸무게가 무거울수록, 강도가 높을수록 소모 칼로리가 커집니다.

💡 내 몸무게·운동 시간으로 소모 칼로리를 계산해 보세요

체지방 1kg을 빼려면 약 7,700kcal를 소모해야 합니다. 위 표를 보면 달리기 30분(294kcal)만으로는 부족하며, 운동과 식단을 병행해야 효과적입니다. 소모 칼로리를 밥 공기(약 300kcal)로 환산해 보면 운동량을 실감하기 좋습니다.

※ MET 기준 평균값으로 실제 소모량은 개인차가 있습니다.